Le stress n’est pas une fatalité liée à votre poste, c’est une réaction biologique à un déséquilibre perçu. Apprenez à identifier vos déclencheurs et à maîtriser les outils de récupération pour transformer la pression en une énergie canalisée et protectrice.
• Comprendre les causes et les effets du stress professionnel.
• Identifier ses propres sources de stress et leurs conséquences sur la santé et le bien-être.
• Acquérir des techniques pratiques pour gérer et réduire le stress au travail.
• Développer des compétences en matière de résilience et de gestion émotionnelle pour maintenir un équilibre sain.
Public concerné
Bénévoles et personnel des bibliothèques.
Prérequis
Aucun prérequis
Apport théorique, exercices pratiques avec mise en situation, échange et débat avec les formateur.trices.
Le constat dans les administrations et les entreprises est celui d’une accélération permanente. Les interruptions constantes, l’urgence généralisée et la multiplication des canaux de communication maintiennent les agents dans un état d’alerte permanent. L’erreur est de croire que l’on finit par « s’habituer » au stress.
Le corps ne s’habitue pas au stress chronique ; il s’épuise. Lorsque le stress devient « la norme », il altère la capacité de décision, dégrade les relations interpersonnelles et finit par impacter la santé physique. Il faut passer d’une posture de « pompier » (réagir dans l’urgence) à une posture de pilote (anticiper et réguler). La gestion du stress commence par la compréhension de ses propres signaux d’alerte.
Nous vous donnons les leviers pour désamorcer les tensions et retrouver de la clarté mentale.
Analyser (La Cartographie du Stress) : Qu’est-ce qui vous met sous tension ? Analyser, c’est identifier ses « stresseurs » personnels. Nous vous apprenons à distinguer le stress aigu (ponctuel et utile) du stress chronique (toxique). Vous identifierez vos propres schémas de pensée (exigence excessive, besoin de contrôle) qui amplifient la pression perçue.
Expérimenter (La Boîte à Outils de Régulation) : Le corps est la clé. Nous expérimentons des techniques de bio-feedback. Nous travaillons sur des outils immédiats : cohérence cardiaque pour calmer le rythme en 3 minutes, techniques d’ancrage pour stopper les pensées limitantes, et réorganisation de l’espace de travail pour limiter la surcharge cognitive.
Pérenniser (La Stratégie de Résilience) : Le bien-être est un entraînement. Pérenniser, c’est intégrer des micro-habitudes de récupération dans son agenda. Nous vous formons à la gestion du temps « écologique » : savoir dire non, déléguer sans culpabilité et sanctuariser des temps de déconnexion. L’objectif est de construire une écologie personnelle qui vous permette de rester performant sur le long terme sans sacrifier votre santé.
Pas de longs discours sur le bien-être, mais des exercices concrets et sensoriels. Notre pédagogie 60 % pratique / 40 % théorie vous met au centre de l’expérience :
L’Atelier « Scan Corporel & Signaux Faibles » : Vous apprendrez à repérer où se loge votre stress (épaules, ventre, mâchoires) avant qu’il ne devienne une douleur. Cet exercice de pleine conscience appliquée au bureau permet d’agir dès les premiers signes de tension.
Le Challenge « Priorisation Radicale » : Vous viendrez avec votre liste de tâches réelle. Nous la passerons au crible de l’urgence et de l’importance pour alléger votre charge mentale immédiate.
Entraînement à la Cohérence Cardiaque : Utilisation d’outils simples pour synchroniser votre respiration et votre rythme cardiaque. Vous ressentirez l’effet de baisse immédiate du cortisol (l’hormone du stress) en direct.
Les formateurs ACANT sur ce module sont des spécialistes de la santé au travail, des coachs certifiés en neurosciences ou des experts en gestion émotionnelle.
Leur posture est celle du facilitateur de sérénité :
Pragmatiques : Ils ne vous proposent pas de méditer 2 heures par jour, mais des astuces de 2 minutes applicables entre deux réunions.
Bienveillants : Ils créent un espace sécurisé où vous pouvez exprimer vos difficultés sans jugement.
Scientifiques : Ils s’appuient sur le fonctionnement du cerveau pour vous expliquer pourquoi votre corps réagit ainsi et comment « hacker » vos réflexes de survie.
Non. Le « bon stress » (eustress) est un mécanisme de survie qui nous donne l’énergie et la concentration nécessaires pour relever un défi (parler en public, réussir un concours). Le problème survient lorsque la phase de repos ne suit pas la phase d’action. La formation vous apprend à cultiver ce stress positif tout en évitant le basculement vers l’épuisement.
La gestion individuelle du stress a ses limites face à un environnement pathogène. Cependant, la formation vous donne des outils de protection émotionnelle : apprendre à mettre de la distance, à ne pas absorber les émotions d’autrui et à fixer des limites fermes pour préserver votre espace mental.
C’est un processus physiologique universel. En imposant un rythme respiratoire régulier (6 cycles par minute), on force le système nerveux autonome à passer du mode « alerte » (sympathique) au mode « calme » (parasympathique). C’est l’un des outils les plus robustes scientifiquement pour faire baisser l’anxiété en quelques minutes.
Parfois, le stress est le signal d’une perte de sens ou d’une inadaptation au poste. Mais souvent, un simple changement de méthode de travail et une meilleure régulation émotionnelle suffisent à transformer radicalement le ressenti au quotidien. La formation vous aide à faire la part des choses avant de prendre des décisions majeures.
